Калькулятор 1ПМ
Введите вес и количество повторов, выполненных до отказа, — калькулятор оценит ваш одноповторный максимум и построит таблицу рабочих весов. Никакой проходки не нужно.
Что такое 1ПМ?
1ПМ (одноповторный максимум) — вес, который вы можете поднять технично ровно один раз. От него считают рабочие веса: например, 5 повторов обычно делают с ~85% от 1ПМ.
Насколько точен расчёт?
Формулы Эпли и Бжицки дают погрешность около 5% при 2–6 повторах в подходе. Чем больше повторов, тем выше ошибка — поэтому калькулятор принимает максимум 12 повторов.
Зачем знать свой 1ПМ?
Чтобы планировать нагрузку в процентах (как в большинстве силовых программ) и отслеживать прогресс без рискованных проходок на максимум, которые травмоопасны для новичков.
Дневник считает 1ПМ сам
Логируйте подходы в GymTime — приложение построит график расчётного максимума по каждому упражнению.
Начать бесплатно