Зачем вести дневник тренировок

Люди с дневником прогрессируют быстрее — и это не совпадение. Три механизма, которые включает простая запись подходов.

5 июля 2026 г.·4 мин чтения→

Свежее

Восстановление

Восстановление: почему мышцы растут во сне

6 мин чтения

Питание

Сколько белка нужно на самом деле

5 мин чтения

Питание

Питание для набора массы: база без магии

8 мин чтения

Тренировки

Фулбади: лучшая программа для новичка

6 мин чтения

Все статьи →

Тренировки

Все →

Тренировки4 мин

Зачем вести дневник тренировок

5 июля 2026 г.→

Тренировки6 мин

Фулбади: лучшая программа для новичка

Почему тренировка на всё тело обгоняет сплиты в первый год занятий — и готовая программа из двух чередующихся дней.

5 июля 2026 г.→

Тренировки7 мин

Как начать тренироваться в зале: план на первый месяц

Пошаговый план для новичка: как не перегореть в первую неделю, что делать на тренировках и почему не нужна программа чемпиона.

5 июля 2026 г.→

Питание

Все →

Питание5 мин

Сколько белка нужно на самом деле

2 грамма на килограмм — потолок или маркетинг? Что говорят метаанализы о белке для роста мышц.

5 июля 2026 г.→

Питание8 мин

Питание для набора массы: база без магии

Профицит калорий, достаточно белка, силовой прогресс — три условия роста. Разбираем цифры и типичные ошибки.

5 июля 2026 г.→

Восстановление

Все →

Восстановление6 мин

Восстановление: почему мышцы растут во сне

Тренировка разрушает, отдых строит. Сон, дни отдыха и перетренированность — как не саботировать собственный прогресс.

5 июля 2026 г.→

База движений

Приседания со штангой

ноги

Становая тяга

спина

Бесплатное приложение

Дневник тренировок, который всегда с собой

Логируйте подходы, следите за питанием и весом, загружайте фото прогресса. Тренер может вести вашу тренировку в реальном времени.

Начать бесплатно Читать журнал

GymTime12:04

Тренировка · 42:15

Фулбади A

Приседания

80 кг × 8

✓

Жим лёжа

60 кг × 10

✓

Тяга блока

55 кг × 12

✓

Отдых 1:30