Становая тяга

Самое силовое упражнение: спина, ягодицы, бёдра, хват и кор. Требует идеальной техники.

Техника выполнения

1. 1Подойдите к грифу — он над серединой стопы.
2. 2Возьмитесь хватом на ширине плеч, согните колени, грудь вперёд, спина прямая.
3. 3Снимите слабину, сделайте вдох и напрягите пресс.
4. 4Встаньте, ведя гриф вдоль ног, — таз и плечи поднимаются одновременно.
5. 5В верхней точке полностью выпрямитесь, затем подконтрольно опустите штангу.

Советы

• 💡Округление поясницы — главная ошибка. Меньше вес, идеальная спина.
• 💡Начинайте с лёгких весов и видеозаписи своей техники.
• 💡Ремень — на тяжёлых подходах, но не вместо сильного кора.