Нормативы становой тяги
Становая — упражнение, где поднимают больше всего. Именно поэтому нормативы здесь самые высокие. Введите вес тела и максимум — узнаете, где вы на шкале от новичка до элиты.
Не знаете свой 1ПМ? Посчитайте по весу и повторам — проходка не нужна.
Таблица нормативов: мужчины
| Вес тела | Новичок | Любитель | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 50 | 75 | 100 | 125 | 150 |
| 60 кг | 60 | 90 | 120 | 150 | 180 |
| 70 кг | 70 | 105 | 140 | 175 | 210 |
| 80 кг | 80 | 120 | 160 | 200 | 240 |
| 90 кг | 90 | 135 | 180 | 225 | 270 |
| 100 кг | 100 | 150 | 200 | 250 | 300 |
| 110 кг | 110 | 165 | 220 | 275 | 330 |
| 120 кг | 120 | 180 | 240 | 300 | 360 |
Таблица нормативов: женщины
| Вес тела | Новичок | Любитель | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 25 | 50 | 62.5 | 87.5 | 112.5 |
| 60 кг | 30 | 60 | 75 | 105 | 135 |
| 70 кг | 35 | 70 | 87.5 | 122.5 | 157.5 |
| 80 кг | 40 | 80 | 100 | 140 | 180 |
| 90 кг | 45 | 90 | 112.5 | 157.5 | 202.5 |
| 100 кг | 50 | 100 | 125 | 175 | 225 |
| 110 кг | 55 | 110 | 137.5 | 192.5 | 247.5 |
| 120 кг | 60 | 120 | 150 | 210 | 270 |
Значения — расчётный 1ПМ в килограммах, округлены до 2,5 кг. Не знаете максимум — калькулятор 1ПМ оценит его по рабочему подходу.
Смотрите также
Откуда взяты нормативы по упражнению «становая тяга»?
Это ориентировочные уровни на основе сводных силовых стандартов (1ПМ в кг), а не спортивные разряды. Они показывают, как ваш результат соотносится с типичным прогрессом от новичка до соревнующегося атлета.
Почему норматив зависит от веса тела?
Абсолютная сила растёт вместе с массой: жать 100 кг при собственном весе 60 кг — совсем не то же, что при 110 кг. Поэтому уровни считаются как отношение результата к весу тела.
Как перейти на следующий уровень?
Системность решает больше таланта: программа с прогрессией нагрузок, дневник тренировок и терпение. Между «средним» и «продвинутым» обычно лежит 1–2 года грамотной работы.
Следите, как растёт уровень
Логируйте подходы в GymTime — дневник сам считает 1ПМ по каждому упражнению, и вы видите путь к следующей ступени.
Начать бесплатно