Нормативы подтягиваний
Подтягивания меряют не килограммами, а повторами: собственный вес уже и есть снаряд. Введите, сколько подтягиваетесь чисто, без рывков — и узнаете свой уровень.
Таблица нормативов: мужчины
| Уровень | Повторов |
|---|---|
| Новичок | 1 |
| Любитель | 5 |
| Средний | 10 |
| Продвинутый | 15 |
| Элита | 25 |
Таблица нормативов: женщины
| Уровень | Повторов |
|---|---|
| Новичок | 0 |
| Любитель | 1 |
| Средний | 3 |
| Продвинутый | 8 |
| Элита | 15 |
Смотрите также
Откуда взяты нормативы подтягиваний?
Это ориентировочные уровни на основе сводных силовых стандартов (повторы за подход), а не спортивные разряды. Они показывают, как ваш результат соотносится с типичным прогрессом от новичка до соревнующегося атлета.
Почему норматив зависит от веса тела?
Абсолютная сила растёт вместе с массой: жать 100 кг при собственном весе 60 кг — совсем не то же, что при 110 кг. Поэтому уровни считаются как отношение результата к весу тела.
Как перейти на следующий уровень?
Системность решает больше таланта: программа с прогрессией нагрузок, дневник тренировок и терпение. Между «средним» и «продвинутым» обычно лежит 1–2 года грамотной работы.
Следите, как растёт уровень
Логируйте подходы в GymTime — дневник сам считает 1ПМ по каждому упражнению, и вы видите путь к следующей ступени.
Начать бесплатно