Каталог · 16 движений
Упражнения со штангой
Штанга — главный инструмент силового тренинга: жим лёжа, приседания и становая тяга нагружают сразу несколько мышечных групп и позволяют планомерно наращивать вес. Подойдёт тем, кто тренируется в зале со свободными весами. Выберите движение — внутри пошаговая техника и типичные ошибки.
Жим штанги лёжа
Грудь · Штанга
Техника по шагам →
Жим штанги на наклонной скамье
Грудь · Штанга
Техника по шагам →
Жим штанги стоя
Плечи · Штанга
Техника по шагам →
Жим штанги узким хватом
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Подъём штанги на бицепс
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Приседания со штангой
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Румынская тяга
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Сгибания на скамье Скотта
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Становая тяга
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Тяга Т-грифа
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Тяга штанги в наклоне
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Тяга штанги к подбородку
Плечи · Штанга
Техника по шагам →
Французский жим лёжа
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Фронтальные приседания
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Шраги со штангой
Спина · Штанга
Техника по шагам →
Ягодичный мост со штангой
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Тренируйтесь по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно