Жим штанги узким хватом

База на трицепс: узкий хват смещает нагрузку с груди на трёхглавую мышцу. Растит и силу жима лёжа.

1. 1Лягте на скамью, хват на ширине плеч или чуть уже, лопатки сведены.
2. 2Снимите штангу, опустите её к низу груди, локти прижаты к корпусу.
3. 3Выжмите штангу вверх за счёт разгибания локтей.
4. 4В верхней точке не выключайте локти в замок.

• 💡Хват уже ширины плеч перегружает запястья — не гонитесь за узостью.
• 💡Локти вдоль корпуса, а не в стороны.