Концентрированные сгибания

Максимальная изоляция бицепса с упором локтя в бедро. Отлично для пикового сокращения и «пика» бицепса.

1. 1Сядьте, локоть рабочей руки упирается во внутреннюю часть бедра.
2. 2Гантель висит на прямой руке.
3. 3Согните руку, поднимая гантель к плечу с супинацией кисти.
4. 4Медленно опустите до полного выпрямления. Смените руку.

• 💡Локоть неподвижен — двигается только предплечье.
• 💡Пауза и напряжение в верхней точке важнее веса.