Обратные отжимания от опоры

Трицепс и низ груди с собственным весом: нужна лишь устойчивая скамья, стул или край дивана.

Техника выполнения

1. 1Сядьте на край опоры, ладони рядом с тазом, пальцы вперёд.
2. 2Снимите таз с опоры, ноги вытяните вперёд.
3. 3Согните локти до угла ~90°, опуская таз к полу.
4. 4Выжмите себя вверх, не пожимая плечами.

Советы

• 💡Локти смотрят назад, а не в стороны.
• 💡Боль в плечах — сократите глубину или замените разгибаниями с резинкой.
• 💡Легко — положите ноги на вторую опору.