Каталог · 16 движений
Упражнения на руки
Две трети объёма руки — это трицепс, поэтому жимы узким хватом, брусья и разгибания важнее бесконечных сгибаний. Бицепс отзывается на подъёмы штанги и гантелей с полной амплитудой и без раскачки корпуса.
Алмазные отжимания
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Жим штанги узким хватом
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Концентрированные сгибания
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Молотковые сгибания
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Обратные отжимания от опоры
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Отжимания на брусьях
Руки · Свой вес
Техника по шагам →
Подъём гантелей на бицепс
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Подъём штанги на бицепс
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Разгибание гантели из-за головы
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Разгибания на трицепс с резинкой
Руки · Резинка
Техника по шагам →
Разгибания рук на блоке
Руки · Тренажёр
Техника по шагам →
Сгибания запястий на предплечья
Руки · Гантели
Техника по шагам →
Сгибания на бицепс на нижнем блоке
Руки · Тренажёр
Техника по шагам →
Сгибания на бицепс с резинкой
Руки · Резинка
Техника по шагам →
Сгибания на скамье Скотта
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Французский жим лёжа
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Каталог по оборудованию
Тренируйте руки по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно