Упражнения на руки
Две трети объёма руки — это трицепс, поэтому жимы узким хватом, брусья и разгибания важнее бесконечных сгибаний. Бицепс отзывается на подъёмы штанги и гантелей с полной амплитудой и без раскачки корпуса.
Алмазные отжимания
свой вес
Молотковые сгибания
гантели
Обратные отжимания от опоры
свой вес
Отжимания на брусьях
свой вес
Подъём гантелей на бицепс
гантели
Подъём штанги на бицепс
штанга
Разгибания на трицепс с резинкой
резинка
Разгибания рук на блоке
тренажёр
Сгибания на бицепс с резинкой
резинка
Французский жим лёжа
штанга
Тренируйте руки по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно