Каталог · 4 движения
Упражнения на руки
Две трети объёма руки — это трицепс, поэтому жимы узким хватом, брусья и разгибания важнее бесконечных сгибаний. Бицепс отзывается на подъёмы штанги и гантелей с полной амплитудой и без раскачки корпуса.
Жим штанги узким хватом
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Подъём штанги на бицепс
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Сгибания на скамье Скотта
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Французский жим лёжа
Руки · Штанга
Техника по шагам →
Каталог по оборудованию
Тренируйте руки по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно