Упражнения на ноги
Ноги — самая большая мышечная группа: приседания и жим ногами нагружают квадрицепсы, румынская тяга и мосты — заднюю поверхность бедра и ягодицы, подъёмы на носки — икры. Тяжёлые базовые движения на ноги сильнее всего разгоняют общий прогресс.
Болгарские сплит-приседания
свой вес
Выпады с гантелями
гантели
Жим ногами
тренажёр
Зашагивания на возвышение
свой вес
Отведение бедра с резинкой
резинка
Подъёмы на носки стоя
тренажёр
Приседания со штангой
штанга
Приседания с резинкой
резинка
Приседания с собственным весом
свой вес
Разгибания ног в тренажёре
тренажёр
Румынская тяга
штанга
Сгибания ног лёжа
тренажёр
Ягодичный мост со штангой
штанга
Тренируйте ноги по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно