Каталог · 4 движения
Упражнения на ноги
Ноги — самая большая мышечная группа: приседания и жим ногами нагружают квадрицепсы, румынская тяга и мосты — заднюю поверхность бедра и ягодицы, подъёмы на носки — икры. Тяжёлые базовые движения на ноги сильнее всего разгоняют общий прогресс.
Приседания со штангой
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Румынская тяга
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Фронтальные приседания
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Ягодичный мост со штангой
Ноги · Штанга
Техника по шагам →
Проверьте свой уровень
Каталог по оборудованию
Тренируйте ноги по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно