Приседания со штангой

Король упражнений для ног: квадрицепсы, ягодицы, кор. База силы и массы нижней части тела.

Техника выполнения

1. 1Гриф на трапециях (не на шее), лопатки сведены, хват удобный.
2. 2Стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты.
3. 3Вдох, напрягите пресс и присядьте до параллели бедра с полом или ниже.
4. 4Колени идут по направлению носков.
5. 5Мощно встаньте, выдох наверху.

Советы

• 💡Пятки не отрываются от пола — если тянет, поработайте над мобильностью голеностопа.
• 💡Глубина важнее веса.
• 💡Тяжёлые подходы — только в силовой раме.