Болгарские сплит-приседания

Одностороннее упражнение на квадрицепс и ягодицы: задняя нога на возвышении. Выравнивает силовой дисбаланс между ногами.

Техника выполнения

1. 1Встаньте спиной к дивану или скамье, положите на них подъём задней стопы.
2. 2Передняя нога в шаге от опоры, корпус слегка наклонён вперёд.
3. 3Опуститесь, пока колено задней ноги почти не коснётся пола.
4. 4Встаньте через пятку передней ноги.

Советы

• 💡Всё внимание — на переднюю ногу: задняя только для баланса.
• 💡Шатает — придерживайтесь рукой за стену; легко — возьмите гантели или бутылки с водой.
• 💡Записывайте подходы на каждую ногу отдельно.