Зашагивания на возвышение

Функциональное одностороннее движение: ягодицы и квадрицепс. Дома подойдёт устойчивый стул или ступенька.

Техника выполнения

1. 1Поставьте всю стопу на возвышение высотой до уровня колена.
2. 2Поднимитесь усилием верхней ноги, не отталкиваясь нижней.
3. 3Встаньте на возвышении полностью, затем подконтрольно спуститесь.
4. 4Выполните все повторы одной ногой, потом смените.

Советы

• 💡Чем выше опора, тем больше работают ягодицы.
• 💡Не заваливайте колено внутрь при подъёме.