Жим ногами

Базовое упражнение на квадрицепс и ягодицы без осевой нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

1. 1Сядьте в тренажёр, стопы на платформе на ширине плеч.
2. 2Снимите фиксаторы, опустите платформу до угла ~90° в коленях.
3. 3Выжмите платформу, не выпрямляя колени до замка.

Советы

• 💡Не отрывайте поясницу и таз от спинки — не опускайте платформу слишком глубоко.
• 💡Стопы выше — акцент на ягодицы, ниже — на квадрицепс.