Каталог · 6 движений
Упражнения на ноги
Ноги — самая большая мышечная группа: приседания и жим ногами нагружают квадрицепсы, румынская тяга и мосты — заднюю поверхность бедра и ягодицы, подъёмы на носки — икры. Тяжёлые базовые движения на ноги сильнее всего разгоняют общий прогресс.
Болгарские сплит-приседания
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Зашагивания на возвышение
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Приседания с собственным весом
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Присед у стены (стульчик)
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Прыжковые приседания
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Ягодичный мост на одной ноге
Ноги · Свой вес
Техника по шагам →
Проверьте свой уровень
Каталог по оборудованию
Тренируйте ноги по плану
В дневнике GymTime — готовые программы, таймер отдыха и графики прогресса по каждому упражнению.
Начать бесплатно