Присед у стены (стульчик)

Статическое упражнение на квадрицепсы и выносливость ног. Отлично подходит новичкам и для дома.

1. 1Прислонитесь спиной к стене, стопы в шаге от неё на ширине плеч.
2. 2Соскользните вниз, пока бёдра не станут параллельны полу — колени под ~90°.
3. 3Спина плотно прижата к стене, вес на пятках.
4. 4Удерживайте положение заданное время.

• 💡Колени строго над стопами, не выходят за носки.
• 💡Записывайте секунды удержания в поле повторов.
• 💡Легко — держите дольше; тяжело — не приседайте так глубоко.