Ягодичный мост со штангой

Прицельная работа на ягодицы с большим весом.

Техника выполнения

1. 1Спина опирается на скамью, штанга на сгибе бёдер (подложите коврик).
2. 2Стопы на полу на ширине плеч.
3. 3Поднимите таз до прямой линии корпус–бёдра, сжав ягодицы.
4. 4Задержитесь наверху и опуститесь.

Советы

• 💡В верхней точке — подбородок к груди, не переразгибайте поясницу.
• 💡Пауза 1–2 секунды наверху заметно усиливает эффект.