Отведение бедра с резинкой

Средняя ягодичная мышца: стабильность таза и колена. Полезно бегунам и всем, кто приседает.

Техника выполнения

1. 1Наденьте короткую резинку выше коленей.
2. 2Лягте на бок, колени согнуты под 90°, стопы вместе.
3. 3Раскройте верхнее колено вверх, не отрывая стопы друг от друга.
4. 4Задержитесь на секунду и плавно опустите.

Советы

• 💡Таз не заваливается назад — корпус зафиксирован.
• 💡Жжение в боковой части ягодицы — признак правильной техники.
• 💡Записывайте подходы на каждую сторону.