Жим штанги лёжа

Базовое упражнение для грудных мышц, передних дельт и трицепса. Главный показатель силы верха тела.

Техника выполнения

1. 1Лягте на скамью, глаза под грифом, лопатки сведены, стопы упираются в пол.
2. 2Возьмите гриф хватом чуть шире плеч, снимите со стоек.
3. 3Подконтрольно опустите гриф к нижней части груди, локти под углом ~45° к корпусу.
4. 4Мощно выжмите штангу вверх, не отрывая таз от скамьи.
5. 5В верхней точке не выключайте локти полностью.

Советы

• 💡Всегда работайте со страховкой или в силовой раме на тяжёлых подходах.
• 💡Не отбивайте штангу от груди — касание должно быть мягким.
• 💡Прогресс: +2,5 кг, когда выполняете все подходы с запасом.