Жим гантелей на наклонной скамье

Акцент на верхнюю часть грудных с большей амплитудой, чем у штанги. Гантели включают стабилизаторы и выравнивают стороны.

1. 1Установите наклон скамьи 30–45°, гантели на бёдрах, забросьте их к плечам, ложась назад.
2. 2Лопатки сведены, стопы упираются в пол.
3. 3Опустите гантели по дуге к верхней части груди до лёгкого растяжения.
4. 4Выжмите вверх, слегка сводя гантели над верхом груди.

• 💡Чем выше наклон, тем больше работают плечи — не задирайте скамью выше 45°.
• 💡Вес будет меньше, чем в горизонтальном жиме, — это нормально.