Фулбади A — новичок
Первый из двух чередующихся дней программы на всё тело. 3 раза в неделю через день: A-B-A, B-A-B.
Упражнения программы
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых |
|---|---|---|---|
| Приседания со штангой ноги | 3 | 8-10 | 120 с |
| Жим штанги лёжа грудь | 3 | 8-10 | 120 с |
| Тяга верхнего блока спина | 3 | 10-12 | 90 с |
| Жим гантелей сидя плечи | 2 | 10-12 | 90 с |
| Планка пресс | 3 | 30-45 сек | 60 с |
Перед первым подходом сделайте разминку: 5–10 минут лёгкого кардио и 1–2 лёгких подхода первого упражнения.
Ведите эту программу в дневнике
Скопируйте шаблон в приложении: подсказки «прошлый раз», таймер отдыха и графики прогресса уже внутри.
Начать бесплатно