gymtime.by · Минск
ВойтиРегистрация
GYMTIME
Издание о силовых тренировках
Открыть дневник
← Все статьи

Катя Лис

Колонка новичка: путь с нуля

Пришла в зал год назад и веду колонку о том, как это — начинать с нуля.

Не эксперт: просто честно рассказываю про страхи, ошибки и то, что в итоге сработало. Если вы стоите у входа в зал и не знаете, куда идти, — это для вас.

Статьи автора · 21

Тренер или сама: почему я сначала сэкономила, а потом всё равно взяла пару занятий

Тренер или сама: почему я сначала сэкономила, а потом всё равно взяла пару занятий

Месяц я занималась сама и была уверена, что сэкономила. Потом взяла три занятия с тренером и поняла, на что именно ушёл этот месяц.

7 мин чтения
Сколько мне реально стоило начать заниматься: считаю всё до копейки

Сколько мне реально стоило начать заниматься: считаю всё до копейки

Я была уверена, что абонемента хватит. А потом собрала все чеки и обомлела — набежало вдвое. Честно раскладываю, куда ушли деньги на старте и на чём можно было не тратиться вовсе.

8 мин чтения
Мой шаблон дневника тренировок: три колонки, которые реально работают

Мой шаблон дневника тренировок: три колонки, которые реально работают

Я перепробовала кучу сложных таблиц и бросила все. Осталась с минимальным шаблоном из трёх колонок, который веду до сих пор — рассказываю, что в нём и почему.

8 мин чтения
Мой план первой тренировки: я пришла без плана и полчаса ходила кругами

Мой план первой тренировки: я пришла без плана и полчаса ходила кругами

Я пришла в зал без плана и полчаса переминалась между тренажёрами. Вот простой первый день, который стоило сделать сразу — с разминкой, базой и понятной нагрузкой.

8 мин чтения
Мой первый раз в зале: я перепутала раздевалки и чуть не ушла

Мой первый раз в зале: я перепутала раздевалки и чуть не ушла

Поминутный рассказ о том, как я впервые пришла в тренажёрный зал, перепутала раздевалки и почти сбежала. Чтобы твой первый раз прошёл спокойнее, чем мой.

7 мин чтения
Онлайн-тренировки против зала: я пробовала и то, и то, и вот что честно скажу

Онлайн-тренировки против зала: я пробовала и то, и то, и вот что честно скажу

Дома я филонила, в зале стеснялась. Прошла оба формата на себе и рассказываю, чем они реально отличаются и что из этого выбрать именно тебе.

8 мин чтения
Я скачала семь приложений для тренировок — рассказываю, какие удалила через день

Я скачала семь приложений для тренировок — рассказываю, какие удалила через день

Личный обзор без рейтингов и партнёрских ссылок: семь приложений на своём телефоне, какие вылетели через сутки и почему проблема оказалась вообще не в приложении.

8 мин чтения
Я ждала результатов через неделю и разочаровалась. Вот когда они пришли на самом деле

Я ждала результатов через неделю и разочаровалась. Вот когда они пришли на самом деле

Я честно расписала свой таймлайн по неделям: что менялось на самом деле и почему первая неделя не про тело. Без обещаний «минус 10 кг за месяц».

8 мин чтения
Как я выбирала зал и почему дешёвый абонемент вышел дороже

Как я выбирала зал и почему дешёвый абонемент вышел дороже

Я купила самый выгодный абонемент в городе и перестала ходить через полтора месяца. Рассказываю, по каким пунктам выбирать зал на самом деле, чтобы деньги не сгорели.

8 мин чтения
Я записывала тренировки в заметки телефона — и вот почему это было ошибкой

Я записывала тренировки в заметки телефона — и вот почему это было ошибкой

Полгода я вела тренировки в заметках телефона и была уверена, что расту. Оказалось, я просто не видела своего прогресса — потому что записывала не то и не так. Вот что я поняла и как теперь веду дневник.

8 мин чтения
Как я втиснула зал в рабочую неделю и перестала пропускать по вечерам

Как я втиснула зал в рабочую неделю и перестала пропускать по вечерам

Год я записывалась в зал после работы и почти не доходила. Помог не характер, а два простых сдвига: перенос на утро и короткие сессии.

9 мин чтения
Как я превратила тренировки в привычку, когда сила воли меня подводила

Как я превратила тренировки в привычку, когда сила воли меня подводила

История о том, как я перестала полагаться на характер и привязала тренировки к бытовым мелочам — и почему это сработало там, где сила воли раз за разом сливалась.

8 мин чтения
Мне казалось, все смотрят на меня в зале. Спойлер: всем всё равно

Мне казалось, все смотрят на меня в зале. Спойлер: всем всё равно

Первые недели в зале я была уверена, что каждый следит за тем, как криво я приседаю. Оказалось, людям на меня попросту всё равно — и это освобождает.

8 мин чтения
Как я не бросила тренировки, когда мотивация закончилась на третьей неделе

Как я не бросила тренировки, когда мотивация закончилась на третьей неделе

Мотивация испарилась ровно к третьей неделе — как по расписанию. Рассказываю, что удержало меня вместо неё, когда сила воли кончилась.

8 мин чтения
Как я начала ходить в зал и перестала откладывать это на понедельник

Как я начала ходить в зал и перестала откладывать это на понедельник

Год я обещала себе начать «с понедельника» и не начинала. Рассказываю про один вечер, который всё сдвинул, и что реально помогло остаться, а не бросить через месяц.

9 мин чтения
Негласные правила зала, о которых мне никто не сказал (а надо было)

Негласные правила зала, о которых мне никто не сказал (а надо было)

Пару раз я ловила косой взгляд и не понимала, за что. Собрала все неписаные правила зала, которых стеснялась спросить, — с причинами, а не просто «так принято».

8 мин чтения
Девушке в зал с нуля: чего я боялась зря, а на что стоило обратить внимание

Девушке в зал с нуля: чего я боялась зря, а на что стоило обратить внимание

Я год откладывала зал из-за страха «перекачаться» и зоны с гантелями. Рассказываю честно: чего боялась зря, а на что реально стоило смотреть с первого дня.

8 мин чтения
Что я таскала в зал зря и что реально нужно в сумке новичка

Что я таскала в зал зря и что реально нужно в сумке новичка

Первая сумка весила как чемодан на две недели отпуска. Разбираю по вещам, что осталось, а что я выкинула на второй месяц.

8 мин чтения
Что надеть на тренировку: я пришла в хлопковой футболке и пожалела

Что надеть на тренировку: я пришла в хлопковой футболке и пожалела

На первую тренировку я оделась «как есть» — любимая хлопковая футболка и обычные носки. Через двадцать минут всё прилипло, натёрло и превратилось в мокрую тряпку. Разбираю по вещам, что реально работает для новичка.

8 мин чтения

Зачем вести дневник тренировок

Люди с дневником прогрессируют быстрее — и это не совпадение. Три механизма, которые включает простая запись подходов.

4 мин чтения

Как начать тренироваться в зале: план на первый месяц

Пошаговый план для новичка: как не перегореть в первую неделю, что делать на тренировках и почему не нужна программа чемпиона.

7 мин чтения