Калькулятор нормы белка
Введите вес и цель — калькулятор посчитает суточную норму белка в граммах и подскажет, как распределить её на приёмы пищи.
Белок — часть общей картины. Посчитайте полную норму калорий и КБЖУ, чтобы увидеть, как белок вписывается в дневной рацион вместе с жирами и углеводами.
Сколько белка нужно в день?
Для поддержания — около 1,6 г на кг веса, для набора мышц — 2,0 г, при похудении — 2,2 г, чтобы сохранить мышцы на дефиците. Для человека 80 кг это примерно 130–175 г белка в день в зависимости от цели.
Можно ли усвоить весь белок за один приём?
За раз тело эффективно усваивает 25–40 г белка на стимуляцию мышц. Поэтому норму лучше разбить на 3–4 приёма в течение дня, а не съедать всё за ужином.
Что будет, если есть слишком много белка?
Для здоровых почек избыток белка не опасен, но лишние калории всё равно откладываются. Смысла превышать 2,2–2,5 г на кг нет: больше белка не даст больше мышц, а вытеснит из рациона углеводы и жиры.
Белок под контролем
В GymTime вы ведёте тренировки и следите за питанием в одном месте — прогресс перестаёт быть случайным.
Начать бесплатно