Калькулятор дозировки креатина
Введите вес тела — калькулятор рассчитает суточную поддерживающую дозу креатина и покажет опциональный протокол загрузки на первую неделю.
Первые 6 дней — по NaN г в день, разбитых на 4 приёма примерно по NaN г. Затем переходите на поддерживающую дозу.
Загрузка лишь быстрее насыщает мышцы (за неделю вместо 3–4). Без неё вы придёте к тому же уровню, просто позже. Запивайте достаточным количеством воды.
Нужна ли фаза загрузки креатина?
Нет, она опциональна. Загрузка (около 20 г в день 5–7 дней) просто быстрее насыщает мышцы за неделю. Без неё вы придёте к тому же уровню за 3–4 недели на поддерживающей дозе — эффект в итоге одинаковый.
Когда лучше принимать креатин?
Время суток почти не влияет — важна регулярность. Креатин работает накопительно, поэтому принимайте его каждый день, в том числе в дни без тренировок. Многие пьют вместе с приёмом пищи, чтобы не забыть.
Какой креатин выбрать?
Моногидрат — самый изученный, дешёвый и эффективный. Разрекламированные «улучшенные» формы (HCL, этил-эстер и прочие) не дают доказанного преимущества. Берите обычный моногидрат, желательно с маркировкой Creapure.
Не забывайте про добавки
В GymTime удобно отмечать приём креатина и других добавок рядом с тренировками — регулярность видна сразу.
Начать бесплатно