Калькулятор разминочных подходов
Введите рабочий вес и гриф — калькулятор построит лесенку разминки: от пустого грифа до 85% с нужным числом повторов в каждом подходе.
Рабочий вес обычно берут как процент от разового максимума — если не знаете свой, посчитайте 1ПМ по любому тяжёлому подходу. А калькулятор блинов подскажет, как собрать каждый вес из лесенки.
Зачем нужны разминочные подходы?
Они готовят суставы, нервную систему и технику к рабочему весу. Холодный тяжёлый подход — главный источник травм в зале; правильная разминка снижает риск и даже повышает результат в рабочих подходах.
Почему в схеме мало повторов на тяжёлых разминочных?
Задача разминки — подвести к весу, а не утомить. Чем ближе вес к рабочему, тем меньше повторов: 85% на 1–2 раза активирует нервную систему, но не съедает силы.
Нужно ли разминаться перед каждым упражнением?
Полная схема нужна первому тяжёлому движению дня. Для следующих упражнений на те же мышцы достаточно 1–2 промежуточных подходов — тело уже разогрето.
Разминка уже в дневнике
В GymTime разминочные подходы отмечаются одним тапом и не портят статистику рабочих весов.
Начать бесплатно