Калькулятор процента жира
Введите рост и обхваты — калькулятор оценит процент жира по методу ВМС США. Нужна только сантиметровая лента, никаких весов и калиперов.
Меряйте утром, до еды: шею — под кадыком, талию — по пупку. Точность метода около ±3% — этого достаточно, чтобы отслеживать динамику.
Как узнать процент жира без специального оборудования?
Проще всего — по обхватам тела. Метод ВМС США оценивает процент жира по росту и обхватам шеи, талии и бёдер: нужна только сантиметровая лента. Точность около ±3% — хуже, чем биоимпеданс или DEXA, но достаточно, чтобы отслеживать динамику.
Как правильно снимать замеры?
Меряйте утром, натощак, расслабленно. Шею — под кадыком, талию — по пупку (не втягивая живот), бёдра — по самой широкой точке. Лента должна прилегать, но не пережимать. Снимайте замеры одинаково каждый раз — так динамика будет честной.
Какой процент жира считается нормой?
У мужчин спортивная форма — примерно 10–14%, здоровый диапазон — до 18–20%. У женщин норма выше из-за физиологии: спортивная форма — около 16–21%, здоровый диапазон — до 25–28%. Слишком низкий процент так же вреден, как и высокий.
Процент жира считается сам
В GymTime достаточно сохранить замеры один раз — процент жира и его динамика пересчитываются автоматически после каждого обновления.
Начать бесплатно