Калькулятор скорости похудения
Укажите текущий вес, цель и суточный дефицит калорий — калькулятор посчитает, сколько килограммов уходит в неделю, за какой срок вы дойдёте до цели и как будет меняться вес.
| Неделя | Вес |
|---|
Прогноз линейный и упрощённый: 1 кг жира ≈ 7700 ккал. В реальности темп замедляется по мере снижения веса.
На сколько реально похудеть за месяц?
При дефиците 500 ккал в день теряется около 0,45 кг жира в неделю — примерно 2 кг за месяц. Дефицит 1000 ккал даёт вдвое больше, но и держать его тяжелее, а вместе с жиром начинает уходить мышца.
Какой темп похудения считается здоровым?
Безопасный ориентир — 0,5–1% массы тела в неделю. Для человека весом 80 кг это 0,4–0,8 кг. Быстрее — риск потерять мышцы, замедлить обмен и сорваться. Медленное снижение почти всегда устойчивее в долгую.
Почему вес не падает строго по графику?
Расчёт линейный, а тело — нет. Вес колеблется из-за воды, соли, гликогена и цикла. По мере похудения дефицит естественно уменьшается, и темп замедляется. Смотрите на тренд за 2–3 недели, а не на цифру одного утра.
Следите за весом в динамике
В GymTime вес и замеры ложатся на график — виден настоящий тренд, а не случайные скачки на весах.
Начать бесплатно