Табата-таймер онлайн
Интервальный таймер для табаты: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 раундов. Все три параметра настраиваются — таймер отсчитает фазы и раунды за вас.
Что такое протокол табата?
Это высокоинтенсивный интервальный формат: 20 секунд работы на максимуме, 10 секунд отдыха, восемь раундов — всего четыре минуты. Придумал схему японский исследователь Идзуми Табата; классика заканчивается быстро, но выматывает основательно.
Какие упражнения делать под табату?
Подойдёт всё, что легко разгоняет пульс: берпи, приседания с выпрыгиванием, скалолаз, прыжки на скакалке, спринт на велотренажёре. Главное — в рабочие 20 секунд выкладываться по-настоящему, иначе смысл интервалов теряется.
Можно ли менять длину интервалов?
Да, поля работы, отдыха и раундов настраиваемые. Новичкам иногда проще стартовать с 20/20 или уменьшить число раундов, а продвинутые удлиняют рабочий интервал. Классическая табата — это ровно 20/10 на 8 раундов.
Фиксируйте интервалки в дневнике
В GymTime интервальные тренировки ложатся в общий журнал рядом с силовыми — прогресс виден целиком, а не в разрозненных таймерах.
Начать бесплатно