Подъём ног лёжа

Нижняя часть прямой мышцы живота без перекладины — доступно дома с пола.

1. 1Лягте на спину, руки вдоль тела или под таз, ноги выпрямлены.
2. 2Поясница прижата к полу.
3. 3Поднимите прямые ноги до вертикали.
4. 4Медленно опустите почти до пола, не касаясь его.

• 💡Поясница не отрывается — если прогибается, опускайте ноги не так низко.
• 💡Согнутые колени облегчают упражнение для новичков.