Русский твист с гантелью

Косые мышцы живота и ротация корпуса. Отягощение делает упражнение прогрессивным.

1. 1Сядьте, колени согнуты, корпус отклонён назад под ~45°, гантель у груди.
2. 2Оторвите стопы от пола для усложнения (или оставьте на полу).
3. 3Поворачивайте корпус с гантелью вправо, затем влево.
4. 4Движение идёт от талии, а не от рук.

• 💡Спина прямая, не сутультесь при поворотах.
• 💡Считайте повторы по касаниям с каждой стороны.
• 💡Проще — держите стопы на полу и уберите вес.