Для девушек
Программа для девушек в зале с акцентом на ягодицы и ноги, без перегруза верха. Базовые движения, которые дают форму и силу. 3 раза в неделю через день.
Упражнения программы
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых |
|---|---|---|---|
| Приседания со штангой ноги | 4 | 10-12 | 120 с |
| Ягодичный мост со штангой ноги | 4 | 12-15 | 90 с |
| Румынская тяга ноги | 3 | 10-12 | 120 с |
| Выпады с гантелями ноги | 3 | 12 | 90 с |
| Сгибания ног лёжа ноги | 3 | 12-15 | 60 с |
| Тяга верхнего блока спина | 3 | 12-15 | 90 с |
| Планка пресс | 3 | 30-45 сек | 60 с |
Перед первым подходом сделайте разминку: 5–10 минут лёгкого кардио и 1–2 лёгких подхода первого упражнения.
Ведите эту программу в дневнике
Скопируйте шаблон в приложении: подсказки «прошлый раз», таймер отдыха и графики прогресса уже внутри.
Начать бесплатно