Pull — тяговый день
Тянущие мышцы: спина, задние дельты, бицепс. Часть сплита Push/Pull/Legs.
Упражнения программы
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых |
|---|---|---|---|
| Становая тяга спина | 3 | 5-6 | 180 с |
| Подтягивания спина | 4 | 8-10 | 120 с |
| Тяга горизонтального блока спина | 3 | 10-12 | 90 с |
| Махи в наклоне на заднюю дельту плечи | 3 | 12-15 | 60 с |
| Подъём гантелей на бицепс руки | 3 | 10-12 | 60 с |
| Молотковые сгибания руки | 3 | 10-12 | 60 с |
Перед первым подходом сделайте разминку: 5–10 минут лёгкого кардио и 1–2 лёгких подхода первого упражнения.
Ведите эту программу в дневнике
Скопируйте шаблон в приложении: подсказки «прошлый раз», таймер отдыха и графики прогресса уже внутри.
Начать бесплатно