Отжимания с ногами на возвышении

Смещают нагрузку на верхнюю часть груди и передние дельты. Усложнённый вариант отжиманий для дома.

1. 1Поставьте стопы на устойчивое возвышение (диван, стул), ладони на полу чуть шире плеч.
2. 2Тело — прямая линия от макушки до пяток.
3. 3Опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола, локти назад под ~45°.
4. 4Мощно отожмитесь вверх, не прогибая поясницу.

• 💡Чем выше опора для ног, тем больше нагрузка на верх груди и плечи.
• 💡Не задирайте таз — корпус остаётся прямым.