Низ тела
День низа в сплите Верх/Низ.
Упражнения программы
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых |
|---|---|---|---|
| Приседания со штангой ноги | 4 | 6-8 | 180 с |
| Румынская тяга ноги | 3 | 8-10 | 120 с |
| Жим ногами ноги | 3 | 10-12 | 120 с |
| Сгибания ног лёжа ноги | 3 | 12-15 | 60 с |
| Подъёмы на носки стоя ноги | 4 | 15-20 | 60 с |
| Подъём ног в висе пресс | 3 | 10-15 | 60 с |
Перед первым подходом сделайте разминку: 5–10 минут лёгкого кардио и 1–2 лёгких подхода первого упражнения.
Ведите эту программу в дневнике
Скопируйте шаблон в приложении: подсказки «прошлый раз», таймер отдыха и графики прогресса уже внутри.
Начать бесплатно